本格的な冬に備えよう！ 今日からできる「寒冷順化」の3つのポイント

寒さから体を守るというと、まずは防寒具や暖房を適切に使用することが思い浮かびます。体の冬支度とはどういうことなのでしょうか。

「人の体には体温を一定に保つための仕組みが備わっています。そのなかで大きな役割を果たしているのが血管です。

暑いときには自律神経の働きにより皮膚近くの血管が拡張して血流を増し、体の中心部の熱を外に放散させます。逆に寒いときは、手足など体の末端の血管が収縮することで、体の放熱を防ぎます。血流により体の中心部の熱が運ばれ、放散されてしまうのを減らすということです。

ところが季節の進みに体が追いついていなかったり、体温調節が“苦手”な冷え性の人などは、この働きが鈍く、十分に寒さに対応できない傾向にあります」(佐藤先生)

もう1つポイントになるのが、筋肉による発熱です。

「筋肉は、体のなかでも熱を生み出す力の強い器官です。寒い冬でも体を動かしているとポカポカしてくるのは、筋肉が動くことで熱の産生が盛んになり、血流で全身に届けられているからです。特に、大きな筋肉がついている下半身を動かすと、効率よく体が温まります」(佐藤先生)

筋肉そのものを増やすことも役立つといいます。

「寒さに弱い人は筋肉が少ないことが多いので、筋肉量を増加させるのは効果的です。寒いから外出を控えると運動量が減って筋肉を維持できず、ますます寒さに弱くなってしまいます。筋肉をつけるには少し時間がかかりますが、地道に取り組むといいでしょう」(佐藤先生)

寒冷順化の3つのポイントを教えていただきました。

▼ポイント1／入浴後のひと工夫
入浴した後に、膝から下にぬるま湯をかけます。

「“ヒヤッ”と感じることで、体温が逃げないよう自律神経が働いて血管が収縮します。入浴後に繰り返し行うことが自律神経の“訓練”となります。寒いときに自律神経が働いて体温を保持できるようになることが期待できます。冷たい水だと刺激が強過ぎたり、体が冷え過ぎたりするので、30℃前後のぬるま湯程度で繰り返しましょう」(佐藤先生)

※心疾患・高血圧など持病のある人は避け、高齢者は無理をしないようにします。

▼ポイント2／座りっぱなしを減らし、こまめに動く
仕事や家でのリラックスタイムにも、お茶をいれたり、雑用を済ませたりするなど、時々動く機会をつくります。

「家事や歩行などで筋肉を動かすことで、熱の産生を促します。体を動かす機会が少ないなら、1時間に1回など決めて、足首回しやストレッチ、軽い筋トレなどを行います。座りっぱなしを減らし、日常で筋肉を動かす機会を増やします」(佐藤先生)

▼ポイント3／防寒しながら、無理のない外出で継続的な筋力づくり
散歩や買い物などで外に出る機会をなるべくつくり、筋肉をつけていきましょう。

「ウォーキングは下半身の筋肉を使って、ストレス解消にもなるお勧めの運動です。ただ寒さも厳しくなっているので服装や時間帯を工夫し、体の負担とならないようにしましょう。

室内でもつま先立ちや椅子を使ったスクワットなどの筋トレは行えます。第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉や、太ももの前側にある大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛えられるので、継続して行うことが大切です」(佐藤先生)

ただし、「高齢者や持病のある人、冷えがつらい人は体調を守ることを優先します。急激に寒さがやってきているので、健康な人も衣服や暖房で適切に保温しつつ、無理のない範囲で寒冷順化を行いましょう」(佐藤先生)

本格的な冬を迎える前に、毎日の生活のなかで少しずつ寒さに負けない体づくりをしていきましょう。
お天気ニュース記事一覧お天気ニュース 記事一覧