屋外での活動前に効果的な熱中症予防　「前腕冷却」「手のひら冷却」　

体を冷やすには、外側と内側の両方からアプローチするのが効果的です。

（1）外側から冷やす（外部冷却：皮膚温を素早く下げる）
保冷剤や氷を使う：おでこ・胸・前腕などは冷たさを感じやすく、即効性があります。
冷感ベスト：保冷剤を入れたベストを着用するのも非常に効果的です。

（2）内側から冷やす（内部冷却：深部体温を下げる）
冷たい飲料を飲む：体の中（深部）の温度を下げるには、冷えた飲み物が必須です。
細かい氷（クラッシュアイス）を食べる・飲む：ただの冷水よりも、氷が溶ける際に体内の熱を効率よく奪ってくれます。

手や足は体に比べて血管の構造上、熱を外に逃がしやすい特徴があります。作業の前後や合間に以下の方法を試してみてください。

前腕冷却（ひじから下を冷やす）
（1）バケツなど、水のたまるものを用意する。大きめのクーラーボックスでもよい。

（2）水をためた容器に手掌部から前腕部を浸ける。水温は13～15℃付近で行うと、痛みを伴うことなく感覚的な冷涼感も大きくなる。長いほど効果が期待できるが、短時間でも冷涼感や皮膚温の低下は得られる。

（3）大きめの容器がない場合は、冷やしたペットボトルを握るなどで「手のひら冷却」をしたり、水を前腕や手にかけたりするなどして、腕や手からの熱放散を促す。

同様に、脚を冷やすのも効果的です。

脱水が進むと急激に体温が上がり、体力を奪われます。作業前からこまめに水分補給を行いましょう。

・飲むタイミング：作業前・作業中・作業後に計画的に摂取する。
・目安量：10分ごとに紙コップ1杯分（約150ml）。
・飲料の種類：汗で失われる塩分や電解質を補うため、スポーツドリンクや経口補水液が最適です。
・温度：胃への吸収を早めるため、5〜15℃程度の冷えたものを飲むのがおすすめです。

体重を測れる環境であれば、作業前後の体重の変化を確認してみてください。体重の減りが「2％以内」に収まっていれば、適度な水分補給が行えているといえます。

炎天下での作業は、自分が思っている以上に体に負荷がかかります。少しでも体調に違和感を覚えたら無理をせず、すぐに涼しい場所に移動して休憩と水分・塩分補給を行ってください。

事前の対策で少しでもリスクを減らしつつ、こまめな休憩を挟みながら、どうかご自身の体調第一お過ごしください。
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