アイスの種類で体の冷え方が違う？ 夏の“冷え”を防ぐアイスの選び方・食べ方

イシハラクリニック副院長・石原新菜先生は、夏こそ“冷え”に注意すべきと話します。

「“冷え”というと冬に悪化するイメージがあるかもしれませんが、夏は冷房や冷たい飲食物をとる機会が多いため、冷えが悪化してしまうことも珍しくありません。室内と屋外で温度差の大きい場所を出入りすることもストレスとなり、自律神経の乱れから不調につながります。

手足が冷たく感じる、疲れやだるさが抜けない、寝つきが悪い、夕方に足がむくむ、下痢や便秘などのお腹の不調、頭痛などの症状があったら、冷えが影響している可能性があります。特に女性は冷えやすい傾向があるため、注意が必要です」（石原先生）

夏に冷たい飲食物は欠かせません。

「もちろん、熱中症対策として水分補給はしっかりしなければなりません。ただ、冷たい飲食物をとりすぎると、胃の血流が悪くなることで消化酵素の働きにも影響し、腸内環境の乱れにつながることがあるのです」（石原先生）

ウェザーニュースが「いま食べるなら？」というアンケートを実施したところ、「アイスクリーム」と答えた人が59％と最も多く、「シャーベット」21％、「かき氷」20％という結果でした。

暑い日は冷たいアイスが食べたくなりますが、実は種類によって体の冷え方にも違いがあるといいます。

体を冷やしすぎないためには、アイスの選び方や食べ方を少し工夫してみてはいかがでしょうか。

「冷えが気になるけれどアイスを食べたいなら、アイスクリームを選ぶのも１つの手です。

アイスクリームを食べたときには体は冷えます。しかし、食べ物は消化、吸収、代謝の過程で熱を生みだします。そのため、乳成分が多く含まれるアイスクリームは、ほかのアイスより冷えが進みにくいと考えられます」（石原先生）

アイスの違いについて、普段それほど意識していないかもしれません。アイスクリーム類は、乳成分の量によって4種類に分類されているので、購入時にはパッケージの表示を見て選ぶことができます。

乳成分の多いアイスクリームは消化・吸収などの際に熱を生み出しますが、水分が主体の氷菓はその働きが小さいため、体が冷えやすいと考えられます。

また、アイスを選ぶだけでなく、一気に食べず、ゆっくり味わうことも体を急激に冷やしすぎないための工夫の一つです。

「ただし、炎天下で体温が上がっているときや運動後などは、氷菓で体を冷やすことが役立つ場合もあります。大切なのは、その時の体調や状況に合わせて選ぶことです。

また、アイスクリームであっても摂り過ぎには注意しましょう。あまり頻繁に食べると胃腸の負担になってしまいますし、カロリーが高めなのも心配です。

冷たいものを食べたい時は、例えばヨーグルトを取り入れるのもおすすめです。また、冷房の効いた室内で過ごすときや、体温が上がりきっていない起床後すぐや就寝前は、アイスなどの冷たいものを避けた方がよいでしょう」（石原先生）

夏は冷たい飲食物以外にも、体を冷やしてしまう原因が多くあります。

「公共交通機関などは、冷房が強めで避けられないこともあります。冷え過ぎないよう、羽織るものを1枚持ち歩いたり、腹巻きを使うなど、身を守る工夫をしましょう。

家では、ストレッチで血行を促進したり、入浴時に湯船につかるなど、1日の終わりにリセットできるよう心がけるのもいいですね」（石原先生）

近年は9月になっても暑さが続くことが珍しくなくなっています。体への負担も積み重なってしまうので、少しでも快適に過ごせるよう工夫してみてはいかがでしょうか。
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