日焼け止めだけでは不十分？ 紫外線によるシミ・シワ予防は「外」と「内」のW対策

夏の日差しがじりじりと照りつける季節になりました。

野村皮膚科医院(横浜市神奈川区)院長の野村有子先生は、「紫外線対策は1年中必要ですが、紫外線の強い夏は少しの油断もできません。暑い夏は熱中症対策などに集中しがちですが、体を守るために紫外線対策も忘れないようにしましょう」と話します。

紫外線の問題は、日焼けだけではありません。

「紫外線により、肌に赤みやほてりが生じるだけでなく、メラノサイトが過剰に働いてメラニンが増えてしまうことがあります。

ただ、紫外線のダメージは浴びた直後だけでなく、時間がたってから現れる影響もあります。ダメージが蓄積されることで、シワやシミ、皮膚がんなどの原因になります。『自分の肌は紫外線に強い』『少しくらい大丈夫』などと考えて気を抜いてはいけません」(野村先生)

まず大切なのは、日焼け止めの使い方です。

「せっかく日焼け止めを使っていても、正しい使い方でないと効果を十分に得られない可能性があります。

紫外線を浴びやすい外出時にはSPF値やPA値が高めのもの、室内で過ごす時間が多いなら低めのものなど、シーンに合わせて選びます。

効果を十分に得るために必要なのは、メーカーが推奨する適量を使うこと。多いと感じるなら、最初に薄く塗ってから2度塗りすると、べたつきや塗り残しもなくなり、お勧めです」(野村先生)

日焼け止めを塗ったからといって、安心してはいけません。

「汗をかきやすい季節なので、こまめに塗り直すようにします。汗を拭いた後や、手を洗った後の手の甲なども忘れずに塗り直しましょう。

また、肌が紫外線のダメージから回復するには、肌そのものの健康も大切です。肌は新陳代謝によって常に新しい肌細胞が作られ、生まれ変わっています。ターンオーバーが正常に行われていれば、肌の奥にできたシミのもとは肌表面まで押し上げられ、剥がれ落ちていきます。

健やかなターンオーバーのためには、細胞のもととなるたんぱく質や脂質、そしてそれらが体内でうまく使われるためのビタミンやミネラルなどをしっかり補給することが必要です。これは、内からの紫外線対策といってよいものです」(野村先生)

紫外線対策のためには、どのような栄養を摂ればよいのでしょうか。野菜ソムリエプロの吉田謹子さんに教えていただきましょう。

「まずはバランスのよい食事が基本です。肌のターンオーバーを正常に保ち、メラニンの排出を助けるのに役立つのは、ビタミンA、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンEなどです。それぞれ異なる働きをもち、助け合いながら体内で働いていますが、いずれも抗酸化作用に優れています。

夏野菜はこれらのビタミン類を多く含んでいます。また、野菜の色や渋みは、アントシアニンやナスニンなどのポリフェノール、リコピンやルテインなどのカロテノイド、クロロフィルなどの機能性成分によるものです。これらも美肌の強い味方です。野菜全般に多く含まれる食物繊維は、腸内環境を整えることで間接的に肌によい影響をもたらします」(吉田さん)

おいしい旬の野菜で紫外線対策ができるなら、うれしい限りです。

「食べ方のコツは、他の食材と組み合わせておいしく食べること。例えばゴーヤなら、ゴーヤチャンプルーは豆腐や卵によってたんぱく質も補給でき、脂溶性ビタミンの吸収率も高まります。ラタトゥイユはさまざまな夏野菜を使うことができ、夏の常備菜にもお勧めです。手軽なサラダでも、ゆで卵や蒸し鶏、魚などをプラスすると栄養バランスがよくなります」(吉田さん)

これからますます日差しが強くなります。体の内と外の両方から紫外線対策を行い、健やかな肌を守りましょう。
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