夏場のむくみや体の冷えを防ぐには!?　上手な水の飲み方のポイント

ウェザーニュースのアンケート調査によると、「夏場のむくみが気になるかどうか」について、「少し気になる」も含めて気になると答えた人の割合は、男性が42%でした。一方、女性は約7割の67%に上り、多くの女性が夏のむくみを気にしていることがわかります。

暑い夏は引き続き水分補給が重要ですが、摂り方によってはむくみなど夏特有の不調を引き起こす可能性もあります。

イシハラクリニック副院長・石原新菜先生に水の飲み方についてアドバイスを頂きましょう。

よく、喉が渇く前にこまめな水分補給が大切だといいます。

「人体は約60％が水分からなっています。人の体内にある水分は、血液などとして全身を巡っています。その働きには、体温を一定に保ち、酸素や栄養など体取って必要なものを運び、また老廃物を回収して尿などとして排出する、などがあります。身体にとって水分は欠かせないものです」(石原先生)

人は1日に2.5L目安の水分が必要だといいます。飲み水で考えると1.2Lほどを摂取することが推奨されています。

「ただし、人それぞれ体格や運動量、代謝など異なるので、必要な水分量も異なります。暑い季節はこまめな水分補給が必要なことは間違いありませんが、水分はたくさん取れば取るほどいいというものでもありません。

1日オフィスワークの場合と、外出時では飲む量も当然変わってきますよね。また、『1日の水分量』には、飲み物だけでなく食事から取る水分も含めて考えます」(石原先生)

石原先生によると、体内の水の巡りの悪さから夏の不調につながっている人も少なくないといいます。

「東洋医学でいう『水毒』の状態ですが、体が冷えたり水の巡りが悪くなったりして、むくみや胃腸の調子が悪くなるなどの不調として現れることが多いです。

夏場は冷房の過剰な使用や、冷たい飲食物の摂りすぎによって体が冷えると、血行が悪くなり、水分代謝が低下してむくみやすくなります」(石原先生)

夏場のむくみや冷えの対策としては、自分に合った水分の取り方を工夫することが重要だと、石原先生は話します。次のようなポイントを意識するといいでしょう。

氷が入った飲み物が美味しく感じる季節ですが、体を冷やし過ぎると巡りが悪くなる原因となります。特にいつも涼しい室内で過ごしている人などは、飲み物でも体を冷やしてないか注意しましょう。

目盛りつきのマイボトルを持ち歩くようにすれば、自分がどれくらいの時間にどれくらいの水分を取ったか把握しやすくなります。

水だけを飲むのが苦手なら、食材を「ちょい足し」して風味づけするのもよいです。使いやすいのは、むくみ解消によいヘスペリジンを含むレモン、血行促進するジンゲロールを含むしょうがなどです。

炭酸水はキリッと飲めるうえ、血管が拡張して血行が促され、体の巡りもよくなります。ちょい足し食材のレモンを加えたレモン炭酸水にするのもお勧めです。好みで甘みを少し加えてもいいでしょう。

夏のむくみに悩まされるなら、毎日の生活のなかで改善に役立つことを取り入れてみましょう。

「バスタイムに湯船に浸かるようにすると、発汗してむくみ解消や体の巡りをよくするのに役立ちます。足湯も効果的です。バケツに38℃〜40℃くらいの湯を入れて、10~20分程度浸かります。

また、すき間時間にスクワットやかかと上げなどの簡単な運動をするのもお勧めです。血行促進し、体の巡りがよくなるほか、続ければ筋肉を増えることも期待できます」(石原先生)

暑さはますます厳しくなっていきますが、上手な水分摂取で乗り切りましょう。
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