ドライヤーが効果的？ 寒い夜でも快眠につながる5つの習慣

夜はぐっすり眠り、朝はすっと目覚めることができるのが理想です。

「良質な眠りのためには、心と体、そして生活リズムを整える必要があります。ストレスを溜めていたり、仕事や趣味で夜更かしをしたりしていては、睡眠の質は悪くなります。

そして『睡眠五感』を整えることです。睡眠五感は、一般的な五感の『視覚』『聴覚』『嗅覚』『触覚』『味覚』から味覚を除き、『温熱感覚』が加えます。

例えば、視覚なら眠る1時間前にはスマートフォンの画面などブルーライトを多く含む光を見ない、聴覚なら同じく1時間前から音楽を聴くのを止める、嗅覚なら寝室では自分の好きな香りを使うなどです。寝具や寝間着を自分にとって心地よい素材や肌触りのよいもので揃えるのも、触覚から睡眠を助けることになります」(友野先生)

冷えによる悪影響を軽減するために、特に意識したいのが温熱感覚です。

「人の体温は、自律神経により活動する日中の体温が高め、夜の睡眠時間には低めに調整されています。ところが寒過ぎると手足が冷えて体温調整に支障を来し、睡眠の質が低下してしまいます。

『寒い』と感じるときは、睡眠時の環境を整えることが必要なのです」(友野先生)

快眠のために役立つ5つの習慣について教えていただきました。いきなり5つ全てをやろうとするのではなく、まずは取り入れやすいものからトライしてみましょう。

快眠習慣（1）手首、足首、目元を温める
就寝前に、ドライヤーの温風を1分ほど、手首や足首、目元などに当てで温めます。

「人の体は手足から放熱することで、脳や内臓の温度である深部体温を下げて眠りにつきます。ドライヤーで1度温めることでこれを助けます」(友野先生)

※温風の温度や1カ所に当て過ぎないよう注意しましょう

快眠習慣（2）就寝60〜90分前の入浴
入浴は38～40℃のぬるめのお湯に15分ほどつかります。就寝60〜90分前が理想的です。

「湯温が高めだと体が興奮してしまうので注意を。ぬるめのお湯で深部体温をいったん上げることで、下がっていくタイミングで眠気が出て、よく眠れます」(友野先生)

快眠習慣（3）筋弛緩運動
全身に力を入れて筋肉を1度締めてから脱力する筋弛緩運動を就寝前に行います。1セット10秒程度、3〜5回繰り返します。

「簡単にできる体操ですが、全身のこわばりを解きほぐし、精神的にもリラックスできます。ベッドで横になった姿勢で行ってもOKです」(友野先生)

快眠習慣（4）安眠のツボ
足の裏のかかとの中央にある「失眠(しつみん)」というツボを温めます。

「不眠によく効くとされるツボです。ドライヤーの温風を当てたり、ゴルフボールを転がして刺激したりするのも効果的です」(友野先生)

快眠習慣（5）ベッドで4・6呼吸法
ベッドに入ったら4つ数えながら鼻から息を吸い、6つ数えながら口から息を吐く、「4・6呼吸法」を数回繰り返します。

「楽しいことを考えながら行うのもポイントです。深い呼吸を繰り返すことで、自律神経が休息モードになって、リラックスできます」(友野先生)


5つの方法はどれも簡単に取り入れられ、負担なく習慣にできることばかりです。日々の生活は忙しくても、自分のために眠りを整えていきましょう。

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