ウェザーニューズ気象病顧問アドバイザーで愛知医科大学客員教授・中部大学教授の佐藤純先生は、「夏の準備を今から始めるべき」と忠告します。

「梅雨明けの暑さで、熱中症や夏バテになることがあります。特に梅雨時にボーッとした感じになる人は心配です。

熱中症や夏バテというのは、体に熱がこもってしまう『熱負け』の状態です。暑さに体を慣らす『暑熱順化(しょねつじゅんか)』に必要な期間は、10日〜2週間とされています。今からでも、やる意義は十分にあります」(佐藤先生)

まず、何から始めたらよいのでしょうか。

「一番は、汗をかくことです。軽い運動などで体を使いましょう。散歩やウォーキングなど、汗ばむ程度に行うと効果的です」(佐藤先生)

時間が取れない場合は、通勤・通学で1駅分歩く、エスカレーターでなく階段を選ぶなど、体を使う工夫をしてみましょう。

「運動するのが難しいなら、お風呂で汗をかいてもいいでしょう。シャワーの人も、2日に1度は湯船に入りましょう。おすすめは、38〜40℃程度のぬるめの湯で15分くらいの半身浴です。頭や上半身に汗が出る程度が目安です。入浴前後の水分補給も忘れないようにしましょう」(佐藤先生)

服装でも工夫できます。

「なるべく通気性のよい服装を選びます。ボトムスは半ズボンなど丈が短めのものを選んだり、トップスの裾を出すなど、服の中に熱がこもらないようにします」(佐藤先生)

人の体は、自覚がなくても皮膚から水分が蒸散する「不感蒸泄(ふかんじょうせつ)」があります。梅雨の間は、ムレたりベタついたりしないようにすることが大切だといいます。

もう一つ重要なのが、体のリズムを整えることです。

「人の体には、『体内時計』と呼ばれる自律神経のリズムがあります。1日の中でも、日中は活動モードの交感神経が、夜はお休みモードの副交感神経が優位になり、体温やホルモン分泌、各臓器の活動などを調整しているのです。これが乱れると、夏バテなどを起こしやすくなります」(佐藤先生)

体内時計は、生活のなかで整えていくことができるといいます。

「起床時間は、一定に保つようにしましょう。朝の光を浴びて、朝食を食べることが体内時計の調整に役立ちます」(佐藤先生)

バナナや乳製品、大豆製品などトリプトファンの多く含む食材を選ぶと、昼間は目覚めに役立つセロトニン、夜は睡眠の質を良くするメラトニンとなるので、おすすめです。

「運動も、朝の光を浴びながら散歩するのが理想的です。夜運動する場合は、軽いものにしましょう。激しい運動で体を興奮させてしまうと、目が冴えて眠りにくくなります。

ほかに、眠りの質を下げるものとして、湿度があります。除湿器やエアコンなど上手に利用して、ぐっすり眠れるようにしましょう。

眠れないからと起床時間をずらしたり、週末に寝溜めすると、リズムを崩してしまいます。眠れなくても、TVや動画など見るのは厳禁。朝まで目をつぶっているだけでも、脳を休めることはできます。たいてい2〜3日続ければ眠れるようになるので、心配しすぎないようにしましょう」(佐藤先生)

今年は7月はじめから太平洋高気圧が北に勢力を拡大するため、昨年や平年と比べて梅雨明けが早まり、暑い期間が長くなりそうです。猛暑予想の夏を乗り切るためにも、今から準備しておきたいものです。

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